Entrenamiento de Suelo pélvico con Elvie Trainer

Tener los pies en el suelo es importante, tanto como hacerlo sobre un suelo firme que nos sostenga ¿verdad?. Con este símil un poco tonto hoy os quiero contar mi experiencia con el entrenamiento del suelo pélvico.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis. Están dentro de lo que solemos llamar core, que son los músculos que forman las paredes de nuestro tronco: el abdomen, el diafragma, los oblicuos, la musculatura lumbar y el suelo pélvico. El suelo pélvico sostiene el aparato digestivo, urinario y el reproductor.

Como seguro que ya sabes es importante mantener un suelo pélvico fortalecido para evitar tener pérdidas de orina, que es el síntoma más conocido, pero tener un suelo pélvico débil también puede repercutir a nuestra satisfacción sexual e incluso incrementar el dolor lumbar. Como avisadas estamos, hace tiempo que me he propuesto tener una rutina para ejercitarla.

Empecé haciendo los ejercicios de Kegel cuando paraba en los semáforos. Sí, como me cuesta sacar tiempo y cuando lo hago la verdad no pienso en mi suelo pélvico precisamente… pues me propuse aprovechar esos ratos muertos para hacer ejercicio. Eso y la práctica de un buen profesor de pilates era lo que hacía hasta ahora. Con suerte algún día a la semana, mientras cocino o trabajo, también hago los mismos ejercicios.

Suelo pélvico
Así es el suelo pélvico

¿En qué consiste Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios que se utilizan para activar la musculatura del suelo pélvico. El gesto que hacemos con el suelo pélvico es el mismo que cuando queremos contener la orina. Para fortalecerlo debemos realizar tres veces al día 10 contracciones de 5 segundos sin dejar de respirar, descansando 5 segundos entre contracción y contracción. Lo más importante es escucharnos y sentirnos cómo estamos con los ejercicios. Si nos fatigamos mucho o nos cuesta hacerlo podemos alargar el tiempo de descanso.

Otra de las cosas que he aprendido es a estar atenta al gran uso que le damos a esta parte. Cuando cogemos peso o hacemos ejercicio “tiramos” de esa parte sin darnos cuenta, de ahí la necesidad de ser conscientes de ello todo el tiempo.

Pero ¿hacemos bien los ejercicios?

Esta es una de mis grandes dudas a la hora de ejercitar el suelo pélvico. Tenemos mucha información pero pocas veces consultamos a una profesional para que nos ayude y nos corrija y esto debería ser lo correcto. Acompañar los ejercicios con una fisioterapeuta experta en suelo pélvico para que nos guíe y acompañe.

¿Te imaginas tener a tu disposición una entrenadora de suelo pélvico en cualquier momento? ¿y que ademas te diga desde dentro de tu cuerpo si lo estás haciendo bien y qué tipos de ejercicios debes hacer? ¡Yo lo he probado!

Se llama Elvie Trainer y es una entrenadora personal que nos dice en qué punto estamos y, según lo que sea más conveniente para nosotras, nos propone una serie de ejercicios.

Elvie el entrenador de suelo pélvico
Elvie el entrenador de suelo pélvico

Elvie es un aparato que introducimos en la vagina. Se queda perfectamente adaptado sea cual sea nuestra forma anatómica. Debemos descargar la app en el móvil y desde ahí lo controlamos. Elvie se activa con nuestros movimiento y registra el estado del suelo pélvico.

La aplicación tiene una interfaz atractiva y muy intuitiva. Ya sabéis que soy una friki del diseño y este entrenador me tiene enamorada. Me encanta el color, el diseño y la imagen en general. Como os digo la aplicación del móvil sigue la misma línea que el entrenador. Nos convertimos en una bolita que se mueve por la pantalla y que representa nuestro suelo pélvico. En mi perfil de Instagram podéis ver un vídeo en el que muestro cómo funciona y cómo lo utilizo.

Elvie trainer
Así es la app de Elvie Trainer

Mi experiencia

Mi gran duda a la hora de ejercitar el suelo pélvico es si lo estoy haciendo bien, si contraigo lo suficiente o no y gracias a Elvie soy más consciente. Tras llevar un tiempo practicando con Elvie Trainer me he dado cuenta de que no lo hacía del todo bien, ya que yo no sujetaba tanto como la aplicación me recomienda.

Elvie recomienda hacerlo 3 veces a la semana. Es una forma más sencilla de practicar los ejercicios de Kegel y como se hace de una manera más visual gracias a la aplicación la sensación de hacerlo bien aumenta.

Después de llevar unos meses de entrenamiento sí que he notado que mi suelo pélvico está más fuerte y que soy más consciente de él. Antes, alguna vez, al estornudar o correr sentía alguna pérdida, y ahora ya han desaparecido.

Elvie trainer viene en una cápsula en la que lo podemos guardar y a la vez cargar a través de un cable USB. El pack incluye además una funda de silicona por si necesitamos que sea más grueso. Es waterproof y se limpia con facilidad simplemente con agua y jabón neutro. Es fácil de llevar si queremos llevárnoslo de vacaciones y resulta muy cómodo.

Si te gusta y tú también quieres probarlo, puedes conseguirlo con un 20% de descuento con el código ARSEROTICA20 😉

 

 

 

¿Cómo podemos afrontar la muerte de un bebé?

La muerte perinatal, gestacional y neonatal es todavía un tabú. En una sociedad en la que se celebra la llegada de una nueva persona al mundo, que su corazón deje de latir antes de tiempo supone un momento muy duro al que, padres, madres, familias y profesionales no saben muy bien cómo enfrentarse.

Cuando un ser querido nos deja tenemos muchos recuerdos, materiales y no materiales, guardados que nos hacen de nuevo pensar en él y recordarlo. Sin embargo, cuando no hemos ni siquiera sentido el calor de esa persona que nos ha dejado tan prematuramente, los recuerdos parece que no son algo a lo que nos podamos aferrar.

Afrontar la muerte en nuestra sociedad es una tarea ardua. Cuesta reconocerla como una situación natural y en muchas ocasiones no se nos permite tener un duelo en el que cada persona asimile la situación como quiera, a su ritmo. Esto sucede en todos los casos, pero se agrava cuando el o la fallecida acaba de nacer o ni siquiera pudo ver el mundo que le iba a rodear.

Como consecuencia de esta incomprensión social y falta de recursos en muchos casos por parte del sistema sanitario, nació Umamanita, una asociación pionera fundada por Jillian Cassidy y Juan Castro, que nació para ofrecer apoyo a madres, padres y familias frente a la muerte perinatal y neonatal. Ofrecen desde grupos de apoyo hasta formación a profesionales para que los centros sanitarios se impliquen y sepan gestionar de una mejor manera estas situaciones. Sigue leyendo el artículo

No simplemente Mujeres

Mañana es #8M.

Es el Día Internacional de la Mujer (o mujer trabajadora) que se celebra desde hace más de un siglo en conmemoración de las protestas de 1908 por parte de las trabajadoras del sector textil en Estados Unidos. Durante la revuelta murieron 145 trabajadoras en el incendio de la fábrica Triangle Shirtwaist en Nueva York y por ello la Conferencia Internacional de Mujeres Socialistas de Copenhague en 1910 comenzó a conmemorar este día.

En algunos países es festivo y en otros hemos cambiado las tradiciones de felicitar a las mujeres por la de parar el mundo, salir y reivindicar los derechos que se nos siguen negando.

Durante estos días hablamos y mucho de las feministas que marcaron un antes y un después en diferentes momentos de la historia y que gracias a su valentía tenemos más derechos. Pero hay muchas otras mujeres que no salen en las ilustraciones que encontramos en las redes sociales ni en los libros que las recuerdan. Tenemos figuras importantes que se repiten hasta la saciedad y por el camino nos vamos dejando otras. Hoy vamos a recordar algunas de esas mujeres que también consiguieron hacer un hito histórico y que allanaron el camino a sus compañeras.

Sarla Thakral


Sarla Sharma, nombre de soltera, fue la primera mujer piloto de la India. En 1936 recibió una licencia de piloto de aviación del Grupo A tras de su exitosa carrera de mil horas de vuelo. La inestabilidad que se vivía en la India antes de su indepencencia le hizo más difícil conseguir la licencia de piloto comercial del Grupo B, pero continuó con su entrenamiento y después de que el país lograra la independencia obtuvo su licencia de piloto profesional, ejerció como piloto personal de aviones del Rey Alwari en 1948 durante seis meses.

Annette Kellerman

Annette Kellermann, nadadora profesional australiana, estrella de cine del vodevil, escritora y emprendedora, fue una de las primeras mujeres en usar traje de baño de una sola pieza. Kellermann fue una defensora de la salud, el ejercicio y la belleza natural a lo largo de toda su vida y fue detenida por indecente al vestir el traje de baño.

Tuvo tanto éxito que creó su propia línea de moda de baño. Además, se la reconoce como la inventora de la natación sincronizada tras su actuación en el año 1907 en el New York Hippodrome.

Margaret Bourke-White

Fue la primera mujer corresponsal de guerra y la primera a la que se le permitió trabajar en zonas de combate en la Segunda Guerra Mundial. También fue la primera mujer fotógrafa que trabajó para la revista Life, dirigida por Henry Luce. La portada de la primera edición, el 23 de noviembre de 1936, fue con una fotografía hecha por ella.

Bourke-White se consideraba de izquierdas e hizo varios viajes a la antigua Unión soviética (URSS). En 1930 fue la primera fotógrafa occidental a la que se le permitió fotografiar la industria soviética. En 1931 publicó “Eyes on Russia“.

Winnie

Winnie era una de las 2.000 mujeres que trabajaban en los astilleros estadounidenses durante la Segunda Guerra Mundial.

*No he encontrado más información sobre ella.

Marina Ginestá Coloma

Militante comunista durante la Segunda República y la Guerra Civil Española.

Se hizo más conocida por la fotografía que el 21 de julio de 1936 le tomó el fotógrafo alemán Hans Gutmann (Juan Guzmán) en la terraza del Hotel Colón de Barcelona, con 17 años. Esta foto se convirtió en uno de los iconos gráficos de la Guerra Civil.3 Durante la contienda trabajó como periodista de varios medios de comunicación republicanos, así como de mecanógrafa y como intérprete del corresponsal del diario soviético Pravda.

Fue una pionera del feminismo y del cooperativismo en Cataluña y participó en la Semana Trágica de 1909

Elspeth  Beard

Con 24 años, en el año 1980, se compró una BMW R60 del año 74 con 45.000 km y comenzó a viajar por Escocia e Irlanda. 
Es una de las mujeres pioneras que lograron dar la vuelta al mundo en su propia moto. Aquí tenéis toda la historia.

Leola N. King

Fue la primera mujer agente de tráfico de Estados Unidos.

*No he encontrado más información que la foto en Washington DC. de 1918.

Muchas veces reconocemos a las mujeres que inventaron cosas o contribuyeron al avance científico, pero los actos cotidianos pueden ser igual de revolucionarios y no debemos olvidar a todas estas mujeres (y otras muchas) que rompieron los moldes de sus sociedades.

Conciliar o simplemente sobrevivir

Corres por la mañana para dejar a los niños en el colegio. Luego corres para llegar al trabajo. Corres para comer algo y aprovechar al máximo el tiempo. Corres para recogerlos, llevarlos a sus clases extra escolares y corres para llegar a casa a una hora medianamente decente y poderte permitir cinco minutos de sofá.

Y entre toda esa vorágine de carreras, que bien podrías haber hecho una maratón, haces recados y compatibilizas los tiempos con tu pareja para que la tarea sea un poco más repartida. ¿Y la conciliación? ¿qué era eso que nos prometieron?.

Dice la leyenda que conciliar es el arte de combinar la vida familiar y profesional siendo sus tiempos más o menos equitativos. La RAE dice que es un nombre femenino y vaya si lo es. Las bajas por paternidad han aumentado y siguen haciéndolo, pero en la vida real conciliar sigue siendo un asunto de mujeres.

¿Te has planteado cómo distribuyes tu tiempo? Solo tienes que ponerlo sobre papel. En esos escasos minutos en los que te sientas a disfrutar de un café coge un folio y, tomando el 100% como tiempo total productivo del día, distribúyelo en tantos por ciento según el tiempo que dedicas a cada cosa. Ahí verás en qué dedicas más el tiempo. No te deprimas, casi todas estamos igual.

Diana Oliver, periodista freelance, creadora del blog Marujismo y co-fundadora de Tacatá comunicación, afirma que “La conciliación, tal y como está planteada, no existe; porque, entre otras cosas, es imposible hacer dos cosas al mismo tiempo”.

Elecciones y selecciones

Estar dedicándole tiempo a tu familia o a tus hobbies con el móvil en la mano mientras contestas mensajes de trabajo o revisas el correo, lo has hecho y lo sabes. Ese tiempo que ibas a dedicar enteramente a algo que no era trabajo se fue contagiando del virus del correo entrante y pitido del teléfono. ¿De qué sirve dedicar ese tiempo a otras actividades si no es un tiempo de calidad? Ahí es donde debemos poner el foco, en la calidad del tiempo que dedicamos a cada cosa.

Aquí te lo sigo contando

Erotismos sostenibles | Hi Hollow

Enamoradita estoy de HiHollow. Sí, así de pronto no sabes de qué te estoy hablando, pero ahora cuando te cuente cada detalle de esta bonita historia lo vas a entender.

Esta semana ya puede acabarse porque ha sido una semana ilusionante y motivadora que me ha hecho volver a creer en que, a veces, algunos sueños se cumplen y que hay personas mágicas que se cruzan en tu camino y te lo hacen más llevadero.

Todas las que me seguís por las redes sociales ya sabéis de lo que os estoy hablando, del boom que hizo explotar mi corazón y sentir más que nunca todo vuestro apoyo.

El lunes os presenté dos piezas que he diseñado gracias a HiHollow, una empresa de Hollows (así llaman ellos a las piezas) que ha dado forma y creado esos dos bocetos que yo plasmé en un trozo de papel.

Hi Hollow se puso en contacto conmigo con la intención de unirnos en un pequeño proyecto, mostrar que los complementos eróticos y los juguetes deben mantenernos cerca de nuestras raíces, de la naturaleza, de donde venimos. Estamos rodeadas de elementos que nos ayudan a darnos placer de muchas formas, pero la mayoría no tienen una esencia propia, un carácter y, aunque estemos hablando de lo más natural e intrínseco a nostras mismas, la sexualidad, muchas veces se ve eclipsada por elementos muy alejados de esa naturaleza. Y por eso, desde hace tiempo, tengo un propósito, devolvernos a esas raíces uniéndolas con una conciencia de vida ecologista y respetuosa con el medio ambiente y con nuestros cuerpos.

¿Qué hemos hecho?

Eso estaba en mi cabeza y Enrique de Hi Hollow apareció y me dio esta oportunidad. Diseñar dos piezas que él moldearía y haría realidad para que todo el mundo pudiera ver que esto existe y que es elegante, bonito y respetuoso. Y aquí está el resultado.

Los hollows van en una caja de madera hecha a mano y en fundas de terciopelo y satén.

Quise hacer dos juguetes diferentes, que formen parte de nuestra filosofía y que puedan sumergirse en nuestras habitaciones, salones y por qué no cocinas. Colocarlos sobre un mueble es un placer estético y de ahí solo hay que empezar a darle rienda suelta a nuestra imaginación.

Soy amante de los objetos con carácter y esencia, no me gusta lo seriado y la producción en masa y ArsEroticas intenta siempre mostrar a esas pequeñas empresas que están haciendo cosas maravillosas.

Cada hollow tiene una personalidad diferente

Hi Hollow

Y aquí es donde entra en el juego Hi Hollow, una pequeña empresa familiar de Castellón en la que está al frente Enrique Prades, y que un día decidió proponerse un nuevo reto. “La idea de hacer Hollows de madera surgió de manera imprevista, un día torneando salió una forma parecida a un dildo, empecé a darle vueltas a ver como lo podíamos hacer y si realmente era factible” afirma.

Como todo, empezó con pruebas que le han llevado a crear piezas espectaculares y naturales.

No hay dos Hollows iguales y ahí es donde reside parte de su encanto. Son únicos porque como están hechos a mano, aunque partan de la misma idea, nunca van a ser 100% exactos.

En Hi Hollow se pueden encontrar piezas sin y con mecanismo. Éstas últimas llevan incorporado un motor que los convierte en vibradores con diferentes velocidades y una batería de litio recargable a través de un puerto USB. Pueden usarse como juguetes eróticos, masajeadores, para juegos externos o internos… las posibilidades son todas las que se te ocurran.

Madera y naturaleza en estado puro | La importancia de los materiales

Muchas veces hemos hablado sobre la importancia de los materiales. Fijarnos en la composición, en cómo están fabricados y todos sus componentes es imprescindible.

El uso de otros materiales, sobre todo los naturales, a veces causa desconfianza por eso Enrique aclara que “todas las maderas provienen de talas de bosques certificados o de restos de poda como el olivo. Estamos muy comprometidos con el medio ambiente, ya que cada año realizamos alguna plantación de árboles”.

Imaginaos un bloque de madera, un boceto y ¿después? La magia de sus manos. Una vez dada forma a la pieza la pule y la deja intacta lista para aplicarle un barniz. “Después de informarnos sobre los acabados que se le podían poner al producto nos decidimos por el que creemos que es el mejor: un barniz antibacteriano a base de iones de plata. Está libre de disolventes, siliconas, plásticos… y está certificado con la normativa EN 71-3. Es totalmente incoloro, todos los colores y veteados en la madera, son totalmente naturales”.

Cada pieza tiene el carácter de la madera de la que está hecha

Hi Hollow cuenta con “un equipo de diseño que se encarga de dibujar nuevos diseños y formas que puedan hacer disfrutar a la gente. Están pensados para gozar, pero a la vez que los podamos mostrar sin pudor, que pasen totalmente desapercibidos”. “También disponemos de la opción de hacer diseños a medida”, como ha sido mi caso.

Colaborar con ellos ha sido una experiencia y un placer, ya que he podido ver cómo han ido creciendo y avanzando las ideas y cómo un dibujo, una ilusión, se ha hecho realidad.

Aunque partan de un mismo diseño siempre tendrán algo que les diferencia

¿Y ahora?

Ahora solo me queda agradecer a Hi Hollow su confianza en mí y en hacer realidad esta ilusión que me lleva acompañando muchos años.

Si te ha gustado mi experiencia y mis diseños, puedes encargar la pieza que tú quieras y comenzará una nueva experiencia para ti.

Hay varias formas de unirte a nuestro reto:

  • Encargar uno (o los dos) de los diseños ArsEroticas y recibir la pieza en tu casa. Recuerda que nunca va a ser igual, cada uno tendrá una impronta distinta, ¡es lo que tiene lo artesanal!.
  • Puedes adquirir las dildos, vibradores y plugs que ya están diseñados en su página web.
  • Puedes ponerte en contacto con ellos y diseñar tu propia pieza.

Estamos ilusionados y la acogida ha sido espectacular, así que esperamos que os guste este nuevo camino que hemos emprendido y que os animéis a tener uno de nuestros diseños en vuestra casa.

El placer vuelve a ser natural