Dolor menstrual, ¿se puede prevenir?

¿Conoces esa sensación de querer hacerte un bicho bola y no moverte del sofá? Con unos simples cambios en tu vida vas a poder sobrellevar los días de menstruación mucho mejor y olvidarte de tener que “tomarte algo”.

Todas hemos vivido esto. Sabes que te va a bajar la regla y haces eso que tu madre te enseñó desde la primera vez que te bajó: tomarte una pastilla preventiva. Hemos pasado por muchas, unas azules, unas rosas, las más clásicas que tomamos para casi cualquier dolor… y siempre nos ha parecido lo más normal del mundo. No nos hemos cuestionado que tal vez lo menos normal de todo es que nos duela. Nos retorcemos de dolor cada día en el que comienza el sangrado e incluso, en algunos casos, ya los días antes. El dolor menstrual ha sido y sigue siendo una constante en la vida de las personas con menstruación, pero ¿te has preguntado si hay otra forma de gestionarlo y si es evitable?.

Es cierto que lo más sencillo es tomarnos una pastilla y olvidarnos de todo. Hay que ir a trabajar y dar el máximo, hay que sobrellevar el día a día y estar estupendas y mientras lo que tu cuerpo te está diciendo es nena baja el ritmo que ahora necesito descansar. Pero no solemos hacerle caso y el estrés y el cansancio se acumulan y eso va repercutiendo poco a poco en nuestros cuerpos que lo acaban sacando de alguna forma y ya sabes cómo es una de ellas… el dolor menstrual. Sentir molestias durante los días previos y la menstruación es habitual, pero lo que no lo es son los dolores, que tal vez se deban a otros problemas. Desde I Love Cyclo, un proyecto creado por mujeres que apuestan por una menstruación más sostenible y consciente, nos avisan de la importancia de diferenciar entre dolor y molestias. “La menstruación es una parte esencial de nuestro ciclo menstrual y es normal sentir sensaciones fuera de lo habitual: hinchazón, las contracciones del útero… Pero esto es distinto a sentir dolor, sobre todo cuando este nos incapacita, es decir, no impide seguir con nuestra rutina habitual”.

¿Alguna vez te has sentido incapacitada por el dolor menstrual? “Si estás sana no debería dolerte, no más allá de unas molestias”, afirman desde Cyclo. Por lo que si estás en esta situación lo más correcto sería acudir a una profesional.

En cuanto al consumo habitual de medicamentos, I Love Cyclo advierte sobre su uso continuado. “La solución más rápida suele ser recurrir a un antiinflamatorio pero este no es necesario para vivir nuestra menstruación de forma positiva si no tenemos ninguna enfermedad asociada a ese dolor y estamos sanas. Tomar estos fármacos de forma continuada hace que nuestro organismo se acostumbre a ellos y empiecen a perder eficacia a la hora de aliviar los cólicos menstruales. Además, la mayoría de ellos tienen efectos secundarios”.

Pautas para que el dolor sea menor

Pautas para aliviar los dolores menstruales

Siguiendo los consejos de Cyclo, hay varias medidas que podemos tomar en nuestra vida diaria que van a hacer que la menstruación sea más positiva.

– Descansa. “Dedícate más tiempo a ti misma, intenta acostarte algo más temprano de lo habitual, relájate al llegar a casa del trabajo… estos pequeños cambios tienen un gran impacto en nuestra salud hormonal”.

– Aumenta el uso de productos ecológicos y sostenibles. “Prueba con productos ecológicos, sin químicos, que no dañen tu PH y no te irriten. Pasarte a una copa menstrual hecha 100% de silicona médica, sin tintes, es nuestro mejor consejo. También las compresas de tela reutilizables, hechas 100% de algodón ecológico o las bragas para la menstruación”.

– ¿Qué comes durante la menstruación? “Apuesta por alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma o ricos en omega-3, incluye más vegetales en tu día a día, reduce el consumo de lácteos o prueba a evitar el gluten”.

– ¿Has prestado atención a la regulación de tus hormonas? “No, la píldora no regula tu ciclo menstrual, solo lo suprime y provoca una falsa menstruación (se trata en realidad de un sangrado por deprivación de estrógenos). Pero existen otras maneras de regular tu sistema endocrino de manera menos agresiva y más natural, por ejemplo aumentando el consumo de semillas de calabaza para ayudarte a equilibrar tus niveles de progesterona. Además, existen productos específicos que pueden ayudarte a encontrar este equilibrio, como por ejemplo el Ginevitex, un regulador hormonal hecho a base de Vitex”.

¿Cómo reduzco el dolor durante la menstruación?

Reducir el dolor durante esos días va más allá de las rutinas que debemos modificar. A veces, aunque llevemos un buen estilo de vida, siguen persistiendo las molestias. Es normal que las sientas, pero hay algunos trucos que podemos utilizar para que sean más llevaderas.

Desde I Love Cyclo nos aconsejan incluir en nuestra dieta infusiones “Que no tengan teína y que contengan frutos rojos. Plantas como el escaramujo que es alto en vitamina C, la caléndula con propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas, el hinojo que es antianémico y digestivo o el hibisco, conocido por su efecto relajante y regulador de la circulación. Puedes probar a beber un rooibos el día previo y el mismo día que te baje la menstruación. Sus efectos son muy potentes”.

No dejes el ejercicio para otro día. Cuesta pero es necesario hacer un esfuerzo. La semana anterior ya empieza a invadirnos ese sentimiento de no querer hacer nada y sentir que lo más apetecible del mundo es un bollo de chocolate y el sofá. Pero en realidad no es lo mejor. Llevar una vida activa va a repercutir en nuestra salud menstrual de forma positiva y es recomendable no abandonarla durante los días previos ni durante la menstruación. “Lo mejor es realizar un ejercicio moderado, no demasiado intenso, por ejemplo caminar, yoga o pilates” apuntan desde Cyclo.

Cuando el dolor menstrual es más fuerte

Hay veces que esas molestias son más fuertes y no hay remedio menstrual que lo alivie. Desde I Love Cyclo nos hablan de la electro estimulación. “Es otra gran alternativa para mujeres que padecen dolor menstruales muy intensos, debido por ejemplo a una enfermedad como la endometriosis o miomas”.

“Los aparatos de electroestimulación para el dolor menstrual, como Ova Plus, están basados en una técnica llamada estimulación eléctrica nerviosa transcutánea. Unos electrodos adhesivos se conectan al dispositivo de control a través de un cable. Este dispositivo emite una suave corriente eléctrica que pasa a través de la piel gracias a los parches de electrodos”. Este aparato es regulable y trabaja alterando la capacidad del cuerpo para percibir el dolor. Así mismo, favorecen la secreción de endorfinas, es inmediato y no tiene efectos secundarios.

Remedios para el dolor menstrual hay muchos, pero como bien dicen desde Cyclo, y nosotras suscribimos, reconciliarnos con nuestros cuerpos, escucharlos y aprender de ellos es el primer paso para reducir los dolores menstruales.

Publicado en NovaLife

El dolor menstrual puede ser más liviano con cambios en nuestra vida.

Tu clítoris pide más y así es como puedes dárselo

Círculos hacia un lado, hacia otro, movimiento hacia arriba, abajo y vuelta a empezar. ¿Realmente es así como nos gusta tocar el clítoris? Esa parte tan sensible y placentera de nuestro cuerpo necesita un poco más de amor y atención, así que para y ¡vamos a aprender a tocarlo con un succionador de clítoris!

Hace unos días estuve hablando en mis redes y con otras profesionales sobre cómo nos masturbamos y, en concreto, cómo estimulamos el clítoris. El clítoris atrae toda la atención cuando hablamos de los genitales femeninos y, sobre todo, cuando preguntamos sobre la masturbación. Con 8000 terminaciones nerviosas y el propósito principal de darnos placer, ¡cómo no va a ser el rey de la cama! Entiendo que lo sintamos así, pero yo creo que a veces nos obsesionamos tanto con él que olvidamos que la excitación y el deseo reside en otra parte y recorre todo nuestro cuerpo.

El deseo

Ese arte que vive en nuestro cerebro hay que trabajarlo. Todas y cada una de nosotras tiene una forma diferente de desear. El deseo vive, pero como ya sabemos a lo que no se presta atención se va quedando ahí al fondo y lo vamos olvidando. Por ello, es importante que lo saquemos diariamente con pequeños gestos como una lectura que nos interese y nos haga excitarnos o simplemente dedicándonos un tiempo a pensar en él. En cómo lo percibimos y cómo nos repercute en el resto de facetas de nuestra vida.

El deseo puede activarse de muchas maneras y podemos dirigirlo hacia donde nos apetezca. Una vez en modo On, os animo a que vayáis re-descubriendo vuestras zonas favoritas. Nos hablan mucho de las zonas erógenas, pero cada una de nosotras tenemos las nuestras propias y hay que descubrirlas. Cuando las identifiquemos y disfrutemos, podremos alargar los momentos de placer hasta ahí. Sí, ¡ya llegamos al clítoris!.

El clítoris y su Je ne sais quoi

El clítoris, como ya he dicho, tiene muchísimas terminaciones nerviosas que se extienden y llegan incluso a la cara interna de los muslos. Está recubierto por un capuchón y es una parte eréctil. Sí, al ser estimulado se llena de sangre y aumenta en tamaño y volumen. Es realmente sensible y por ello hay que tener cuidado con cómo lo tocamos.

No lo acaricies bruscamente de una forma directa. Toca los labios externos e internos de la vulva. Reconócete y tócate sutilmente, como si te dieras un masaje. Haz tus propios caminos. Después puedes ir acercándote poco a poco y céntrarte en el. ¿Ya sabes cómo te gusta? Ahí está la clave, en saber cómo te gusta. Prueba con diferente formas de excitarlo con tus manos para aprender cuál es la forma ideal para ti.

Su potencia es alta y tiene 8 patrones diferentes de estimulación.

¿Necesitas ayuda?

Hay muchas mujeres que me dicen que masturbarse con la mano no les parece suficiente y que los vibradores que han probado son demasiado débiles. ¡Tengo la solución!

Os lo voy a decir claro y conciso SONA CRUISE de LELO. Sona Cruise es un succionador de clítoris. ¿Qué quiere decir esto? Que es un juguete diseñado y pensado exclusivamente para estimular el clítoris de una forma muy especial.

No te confundas, no vibra, succiona. A través de su membrana ondulante hace que este punto tan placentero reciba sus ondas y su ardor vaya aumentando.

Es un juguete sencillo compuesto por tres botones que sirven para accionarlo, incrementar la potencia, disminuirla y cambiar de combinación de pulsaciones. Tiene 8 modos diferentes y cada uno de ellos es una sorpresa.

El succionador de clítoris Sona Cruise es perfecto para mujeres que buscan una experiencia diferente.

Es elegante, discreto, no hace mucho ruido y puedes llevarlo a casi cualquier parte porque no ocupa casi e incluye una bolsa de transporte satinada muy apropiada.

Mi experiencia

WOW. Con eso os lo resumo todo. Es un estimulador de clítoris potentísimo. Y no exagero, de verdad. Es apto para genitales a los que realmente les gustan las emociones fuertes.

Es cierto que podemos bajar la potencia y entre la mayor de todas y la menor hay bastante diferencia, pero aún así y por el diseño que tiene, tu clítoris tiene que querer potencia.

Lo que más me ha gustado es el diseño. Es elegante, sencillo y se puede manejar con una sola mano. Soy una amante de las cosas bonitas y esta lo es. No me digáis que no puede quedar bellísimo sobre la cómoda. Por otra parte, admiro su sencillez de uso. A veces parece que en vez de juguetería erótica tenemos naves espaciales. Cumple con su funcionalidad y es apto para todo el mundo. Y no puedo dejar de pararme a repasar todo lo que envuelve a este succionador. Desde el pack de presentación hasta las prestaciones que tiene. Incluye cable para re-cargarlo, el manual de instrucciones lo podemos encontrar en la web y con nuestro código personal que se incluye en el paquete podemos registrarlo en la página de LELO para activar la garantía y ser miembros de este prestigioso club.

Mi experiencia con este succionador de clítoris.

¿Quieres unirte al Sona Cruise Club de LELO? Aquí mismo puedes hacerlo y comenzar a darle a tu clítoris una nueva satisfacción.

Entrenamiento de Suelo pélvico con Elvie Trainer

Tener los pies en el suelo es importante, tanto como hacerlo sobre un suelo firme que nos sostenga ¿verdad?. Con este símil un poco tonto hoy os quiero contar mi experiencia con el entrenamiento del suelo pélvico.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis. Están dentro de lo que solemos llamar core, que son los músculos que forman las paredes de nuestro tronco: el abdomen, el diafragma, los oblicuos, la musculatura lumbar y el suelo pélvico. El suelo pélvico sostiene el aparato digestivo, urinario y el reproductor.

Como seguro que ya sabes es importante mantener un suelo pélvico fortalecido para evitar tener pérdidas de orina, que es el síntoma más conocido, pero tener un suelo pélvico débil también puede repercutir a nuestra satisfacción sexual e incluso incrementar el dolor lumbar. Como avisadas estamos, hace tiempo que me he propuesto tener una rutina para ejercitarla.

Empecé haciendo los ejercicios de Kegel cuando paraba en los semáforos. Sí, como me cuesta sacar tiempo y cuando lo hago la verdad no pienso en mi suelo pélvico precisamente… pues me propuse aprovechar esos ratos muertos para hacer ejercicio. Eso y la práctica de un buen profesor de pilates era lo que hacía hasta ahora. Con suerte algún día a la semana, mientras cocino o trabajo, también hago los mismos ejercicios.

Así es el suelo pélvico

¿En qué consiste Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios que se utilizan para activar la musculatura del suelo pélvico. El gesto que hacemos con el suelo pélvico es el mismo que cuando queremos contener la orina. Para fortalecerlo debemos realizar tres veces al día 10 contracciones de 5 segundos sin dejar de respirar, descansando 5 segundos entre contracción y contracción. Lo más importante es escucharnos y sentirnos cómo estamos con los ejercicios. Si nos fatigamos mucho o nos cuesta hacerlo podemos alargar el tiempo de descanso.

Otra de las cosas que he aprendido es a estar atenta al gran uso que le damos a esta parte. Cuando cogemos peso o hacemos ejercicio «tiramos» de esa parte sin darnos cuenta, de ahí la necesidad de ser conscientes de ello todo el tiempo.

Pero ¿hacemos bien los ejercicios?

Esta es una de mis grandes dudas a la hora de ejercitar el suelo pélvico. Tenemos mucha información pero pocas veces consultamos a una profesional para que nos ayude y nos corrija y esto debería ser lo correcto. Acompañar los ejercicios con una fisioterapeuta experta en suelo pélvico para que nos guíe y acompañe.

¿Te imaginas tener a tu disposición una entrenadora de suelo pélvico en cualquier momento? ¿y que ademas te diga desde dentro de tu cuerpo si lo estás haciendo bien y qué tipos de ejercicios debes hacer? ¡Yo lo he probado!

Se llama Elvie Trainer y es una entrenadora personal que nos dice en qué punto estamos y, según lo que sea más conveniente para nosotras, nos propone una serie de ejercicios.

Elvie el entrenador de suelo pélvico

Elvie es un aparato que introducimos en la vagina. Se queda perfectamente adaptado sea cual sea nuestra forma anatómica. Debemos descargar la app en el móvil y desde ahí lo controlamos. Elvie se activa con nuestros movimiento y registra el estado del suelo pélvico.

La aplicación tiene una interfaz atractiva y muy intuitiva. Ya sabéis que soy una friki del diseño y este entrenador me tiene enamorada. Me encanta el color, el diseño y la imagen en general. Como os digo la aplicación del móvil sigue la misma línea que el entrenador. Nos convertimos en una bolita que se mueve por la pantalla y que representa nuestro suelo pélvico. En mi perfil de Instagram podéis ver un vídeo en el que muestro cómo funciona y cómo lo utilizo.

Así es la app de Elvie Trainer

Mi experiencia

Mi gran duda a la hora de ejercitar el suelo pélvico es si lo estoy haciendo bien, si contraigo lo suficiente o no y gracias a Elvie soy más consciente. Tras llevar un tiempo practicando con Elvie Trainer me he dado cuenta de que no lo hacía del todo bien, ya que yo no sujetaba tanto como la aplicación me recomienda.

Elvie recomienda hacerlo 3 veces a la semana. Es una forma más sencilla de practicar los ejercicios de Kegel y como se hace de una manera más visual gracias a la aplicación la sensación de hacerlo bien aumenta.

Después de llevar unos meses de entrenamiento sí que he notado que mi suelo pélvico está más fuerte y que soy más consciente de él. Antes, alguna vez, al estornudar o correr sentía alguna pérdida, y ahora ya han desaparecido.

Elvie trainer viene en una cápsula en la que lo podemos guardar y a la vez cargar a través de un cable USB. El pack incluye además una funda de silicona por si necesitamos que sea más grueso. Es waterproof y se limpia con facilidad simplemente con agua y jabón neutro. Es fácil de llevar si queremos llevárnoslo de vacaciones y resulta muy cómodo.

Si te gusta y tú también quieres probarlo, puedes conseguirlo con un 20% de descuento con el código ARSEROTICA20 😉

Wildrabbit by Nomitang y #LOVEdelbueno

Febrero es el mes del amor y mi lema este año es que nos tenemos que dar más #LOVEdelbueno. De ese que nos enriquece y que nos hace crecer. ¿Sabes por dónde empezar? ¡Por ti misma! el amor propio es ese que se nos queda al fondo a la derecha y que muchas veces sustituimos por el amor hacia otras personas olvidándonos de nosotras mismas.

#LOVEdelbueno se puede dar de muchas maneras. Amor bueno y sano es guardarnos unos minutos al día para hacer lo que más nos guste, permitirnos relajarnos o incluso sacrificar tiempo que dedicamos al trabajo u otras actividades y cedérnoslo. Muchas veces, a mi me ocurre constantemente, cuando hacemos esto sentimos que estamos perdiendo el tiempo. Hay que cambiar el chip, esto no es perder el tiempo es invertirlo.

Aprovechando que estamos en el mes de dar amor por excelencia, aunque yo no creo en las fechas sino en los buenos propósitos, os traigo una review muy especial con sorpresa al final.

Hoy os enseño a Wildrabbit 🐰 uno de los juguetes estrella de Nomitang. Es un vibrador original que se adapta con facilidad a cualquier forma que tengamos. Aunque la mayoría de los vibradores tienen cierta flexibilidad, no permiten doblarse casi por completo para poder llegar a donde nos apetezca o adaptarse a las formas que tengamos.

Wildrabbit tiene 3 motores distribuidos por su cuerpo, por lo que el sistema vibratorio es muy completo y todo su cuerpo va a reproducir esa vibración. Es decir, que en cualquier postura vamos a notar tanto por dentro como por fuera cómo vibra. Tiene 10 modos diferentes de vibrar y es waterproof.

¿Qué tiene de diferente?

Esto es lo que más me gusta de este sextoy. el I-TOUCH CONTROL. Tal cual como suena, Wildrabbit tiene una parte en el mango para que podamos incrementar o disminuir la potencia de la vibración con tan solo pasar el dedo. Al resbalar la yema del dedo por esta zona podemos subir el ritmo o bajarlo y así adaptarlo a lo que deseemos. ¡¿Cómo te quedas?!

Otra de las cosas que me encanta es el diseño. Ya sabéis que para mí es muy importante el diseño que tenga el producto y cómo se nos presenta. Es una parte más de la experiencia y cada detalle cuenta. Wildrabbit es elegante desde la caja. Está fabricado en silicona médica y los botones y el punto de carga están completamente integrados. Por cierto, es recargable.

¿Juegas?

Este sextoy es un todo terreno. Vale para jugar a solas y en compañía. No hay postura ni práctica que se le resista y me atrevo a decir, que es prácticamente del gusto de todas.

Para que veáis cómo es en directo os dejo aquí el vídeo que he hecho para el canal de Youtube.

¡Sorteo!

¿Os creíais que os iba a dejar con las ganas? ¡No! No puedo presumir de juguete y luego dejaros así. En Instagram estamos de sorteo con Nomitang y sorteamos dos Wildrabbit, negro o rosa, para que tú también te puedas dar LOVEdelbueno.

Pásate por mi perfil, sígueme y prueba suerte. Además es el primer sorteo europeo que hacemos, así que no importa si no vives en España.

Porno Home made 📽️ 4 escenas de XConfessions en tu casa 🏡

¿Porno? ¿has oído porno? sí, si relájate que vamos a hablar, bueno más bien ver porno. Pero no unas súper producciones, sino tu porno. «¿Cómo? pero si yo no hago porno», ya, todavía…

Uno de los grandes problemas que encontramos cuando buscamos y vemos porno es que todo nos parece prefabricado. Las escenas, los cuerpos, las sexualidades, los deseos parecen hechos y producidos en serie y si miramos a nuestro alrededor no es así. Cada persona es diferente en cuanto a deseos, fantasías y sexualidades, por eso es tan importante mostrar en el cine para adultos que la sexualidades son diversas. Y, la verdad, no está muy extendido la idea del home made porno, vamos que si no encuentras lo que te gusta te lo hagas tú mismx.

Como a veces es difícil llevar nuestras fantasías a la realidad o ponernos a grabar algo, se me ha ocurrido que por qué no coger el ejemplo de XConfessions de Erika Lust y «robarle» algunas ideas. Lust cada vez utiliza más juguetes y complementos eróticos en sus películas y muchos de ellos ya forman parte de nuestro vestuario erótico, por ello no es difícil ponerlo en práctica.

📽 4 escenas

🏠 El lugar que más te gusta

💭 Mis ideas, las de Erika Lust y tu imaginación

Te lo explico en detalle…