Entrenamiento de Suelo pélvico con Elvie Trainer

Tener los pies en el suelo es importante, tanto como hacerlo sobre un suelo firme que nos sostenga ¿verdad?. Con este símil un poco tonto hoy os quiero contar mi experiencia con el entrenamiento del suelo pélvico.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis. Están dentro de lo que solemos llamar core, que son los músculos que forman las paredes de nuestro tronco: el abdomen, el diafragma, los oblicuos, la musculatura lumbar y el suelo pélvico. El suelo pélvico sostiene el aparato digestivo, urinario y el reproductor.

Como seguro que ya sabes es importante mantener un suelo pélvico fortalecido para evitar tener pérdidas de orina, que es el síntoma más conocido, pero tener un suelo pélvico débil también puede repercutir a nuestra satisfacción sexual e incluso incrementar el dolor lumbar. Como avisadas estamos, hace tiempo que me he propuesto tener una rutina para ejercitarla.

Empecé haciendo los ejercicios de Kegel cuando paraba en los semáforos. Sí, como me cuesta sacar tiempo y cuando lo hago la verdad no pienso en mi suelo pélvico precisamente… pues me propuse aprovechar esos ratos muertos para hacer ejercicio. Eso y la práctica de un buen profesor de pilates era lo que hacía hasta ahora. Con suerte algún día a la semana, mientras cocino o trabajo, también hago los mismos ejercicios.

Suelo pélvico
Así es el suelo pélvico

¿En qué consiste Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios que se utilizan para activar la musculatura del suelo pélvico. El gesto que hacemos con el suelo pélvico es el mismo que cuando queremos contener la orina. Para fortalecerlo debemos realizar tres veces al día 10 contracciones de 5 segundos sin dejar de respirar, descansando 5 segundos entre contracción y contracción. Lo más importante es escucharnos y sentirnos cómo estamos con los ejercicios. Si nos fatigamos mucho o nos cuesta hacerlo podemos alargar el tiempo de descanso.

Otra de las cosas que he aprendido es a estar atenta al gran uso que le damos a esta parte. Cuando cogemos peso o hacemos ejercicio “tiramos” de esa parte sin darnos cuenta, de ahí la necesidad de ser conscientes de ello todo el tiempo.

Pero ¿hacemos bien los ejercicios?

Esta es una de mis grandes dudas a la hora de ejercitar el suelo pélvico. Tenemos mucha información pero pocas veces consultamos a una profesional para que nos ayude y nos corrija y esto debería ser lo correcto. Acompañar los ejercicios con una fisioterapeuta experta en suelo pélvico para que nos guíe y acompañe.

¿Te imaginas tener a tu disposición una entrenadora de suelo pélvico en cualquier momento? ¿y que ademas te diga desde dentro de tu cuerpo si lo estás haciendo bien y qué tipos de ejercicios debes hacer? ¡Yo lo he probado!

Se llama Elvie Trainer y es una entrenadora personal que nos dice en qué punto estamos y, según lo que sea más conveniente para nosotras, nos propone una serie de ejercicios.

Elvie el entrenador de suelo pélvico
Elvie el entrenador de suelo pélvico

Elvie es un aparato que introducimos en la vagina. Se queda perfectamente adaptado sea cual sea nuestra forma anatómica. Debemos descargar la app en el móvil y desde ahí lo controlamos. Elvie se activa con nuestros movimiento y registra el estado del suelo pélvico.

La aplicación tiene una interfaz atractiva y muy intuitiva. Ya sabéis que soy una friki del diseño y este entrenador me tiene enamorada. Me encanta el color, el diseño y la imagen en general. Como os digo la aplicación del móvil sigue la misma línea que el entrenador. Nos convertimos en una bolita que se mueve por la pantalla y que representa nuestro suelo pélvico. En mi perfil de Instagram podéis ver un vídeo en el que muestro cómo funciona y cómo lo utilizo.

Elvie trainer
Así es la app de Elvie Trainer

Mi experiencia

Mi gran duda a la hora de ejercitar el suelo pélvico es si lo estoy haciendo bien, si contraigo lo suficiente o no y gracias a Elvie soy más consciente. Tras llevar un tiempo practicando con Elvie Trainer me he dado cuenta de que no lo hacía del todo bien, ya que yo no sujetaba tanto como la aplicación me recomienda.

Elvie recomienda hacerlo 3 veces a la semana. Es una forma más sencilla de practicar los ejercicios de Kegel y como se hace de una manera más visual gracias a la aplicación la sensación de hacerlo bien aumenta.

Después de llevar unos meses de entrenamiento sí que he notado que mi suelo pélvico está más fuerte y que soy más consciente de él. Antes, alguna vez, al estornudar o correr sentía alguna pérdida, y ahora ya han desaparecido.

Elvie trainer viene en una cápsula en la que lo podemos guardar y a la vez cargar a través de un cable USB. El pack incluye además una funda de silicona por si necesitamos que sea más grueso. Es waterproof y se limpia con facilidad simplemente con agua y jabón neutro. Es fácil de llevar si queremos llevárnoslo de vacaciones y resulta muy cómodo.

Si te gusta y tú también quieres probarlo, puedes conseguirlo con un 20% de descuento con el código ARSEROTICA20 😉

 

 

 

Wildrabbit by Nomitang y #LOVEdelbueno

Febrero es el mes del amor y mi lema este año es que nos tenemos que dar más #LOVEdelbueno. De ese que nos enriquece y que nos hace crecer. ¿Sabes por dónde empezar? ¡Por ti misma! el amor propio es ese que se nos queda al fondo a la derecha y que muchas veces sustituimos por el amor hacia otras personas olvidándonos de nosotras mismas.

#LOVEdelbueno se puede dar de muchas maneras. Amor bueno y sano es guardarnos unos minutos al día para hacer lo que más nos guste, permitirnos relajarnos o incluso sacrificar tiempo que dedicamos al trabajo u otras actividades y cedérnoslo. Muchas veces, a mi me ocurre constantemente, cuando hacemos esto sentimos que estamos perdiendo el tiempo. Hay que cambiar el chip, esto no es perder el tiempo es invertirlo.

Aprovechando que estamos en el mes de dar amor por excelencia, aunque yo no creo en las fechas sino en los buenos propósitos, os traigo una review muy especial con sorpresa al final.

Hoy os enseño a Wildrabbit 🐰 uno de los juguetes estrella de Nomitang. Es un vibrador original que se adapta con facilidad a cualquier forma que tengamos. Aunque la mayoría de los vibradores tienen cierta flexibilidad, no permiten doblarse casi por completo para poder llegar a donde nos apetezca o adaptarse a las formas que tengamos.

Wildrabbit tiene 3 motores distribuidos por su cuerpo, por lo que el sistema vibratorio es muy completo y todo su cuerpo va a reproducir esa vibración. Es decir, que en cualquier postura vamos a notar tanto por dentro como por fuera cómo vibra. Tiene 10 modos diferentes de vibrar y es waterproof.

Flexible, ergonómico y muy placentero.

¿Qué tiene de diferente?

Esto es lo que más me gusta de este sextoy. el I-TOUCH CONTROL. Tal cual como suena, Wildrabbit tiene una parte en el mango para que podamos incrementar o disminuir la potencia de la vibración con tan solo pasar el dedo. Al resbalar la yema del dedo por esta zona podemos subir el ritmo o bajarlo y así adaptarlo a lo que deseemos. ¡¿Cómo te quedas?!

Otra de las cosas que me encanta es el diseño. Ya sabéis que para mí es muy importante el diseño que tenga el producto y cómo se nos presenta. Es una parte más de la experiencia y cada detalle cuenta. Wildrabbit es elegante desde la caja. Está fabricado en silicona médica y los botones y el punto de carga están completamente integrados. Por cierto, es recargable.

¿Juegas?

Este sextoy es un todo terreno. Vale para jugar a solas y en compañía. No hay postura ni práctica que se le resista y me atrevo a decir, que es prácticamente del gusto de todas.

Para que veáis cómo es en directo os dejo aquí el vídeo que he hecho para el canal de Youtube.

¡Sorteo!

¿Os creíais que os iba a dejar con las ganas? ¡No! No puedo presumir de juguete y luego dejaros así. En Instagram estamos de sorteo con Nomitang y sorteamos dos Wildrabbit, negro o rosa, para que tú también te puedas dar LOVEdelbueno.

Pásate por mi perfil, sígueme y prueba suerte. Además es el primer sorteo europeo que hacemos, así que no importa si no vives en España.

Wildrabbit by Nomitang giveaway

Porno Home made 📽️ 4 escenas de XConfessions en tu casa 🏡

¿Porno? ¿has oído porno? sí, si relájate que vamos a hablar, bueno más bien ver porno. Pero no unas súper producciones, sino tu porno. “¿Cómo? pero si yo no hago porno”, ya, todavía…

Uno de los grandes problemas que encontramos cuando buscamos y vemos porno es que todo nos parece prefabricado. Las escenas, los cuerpos, las sexualidades, los deseos parecen hechos y producidos en serie y si miramos a nuestro alrededor no es así. Cada persona es diferente en cuanto a deseos, fantasías y sexualidades, por eso es tan importante mostrar en el cine para adultos que la sexualidades son diversas. Y, la verdad, no está muy extendido la idea del home made porno, vamos que si no encuentras lo que te gusta te lo hagas tú mismx.

Como a veces es difícil llevar nuestras fantasías a la realidad o ponernos a grabar algo, se me ha ocurrido que por qué no coger el ejemplo de XConfessions de Erika Lust y “robarle” algunas ideas. Lust cada vez utiliza más juguetes y complementos eróticos en sus películas y muchos de ellos ya forman parte de nuestro vestuario erótico, por ello no es difícil ponerlo en práctica.

📽 4 escenas

🏠 El lugar que más te gusta

💭 Mis ideas, las de Erika Lust y tu imaginación

Te lo explico en detalle…

De todo lo que ha pasado por mi cama me quedo con esto

Ho ho ho

La compulsividad, el ritmo cardíaco acelerado y el come cocos de qué compro ya están aquí. Bueno, tranquilidad, intentaremos superarlo y sino, moriremos en el intento. Ya sé que es una época muy estresante para algunas personas, pero qué queráis que os diga, yo estoy un poco acelerada y me meto enseguida en el papel. Pensando el otro día en qué decir en este post, en la planificación del fin y principio de año, me di cuenta de cuántos han pasado por mi cama. Aclaro: cuántos juguetes han pasado por mi cama (y otros sitios, pero vamos a dejarlo ahí). Y no lo puedo negar, una tiene sus favoritos.

Esa cosita que hace que sean especiales o que te han tocado el punto exacto en el momento preciso les ha puesto en el top de mis preferencias sexuales. Y por eso me he dicho, ¡voy a hacer un ranking, mi ranking, de los mejores juguetes del 2017! He abierto los cajones de mi cómoda y aquí os traigo mi selección.

Vibra que te vibra

Voy a ser un poco clásica y voy a empezar diciendo cuáles ha sido para mi los mejores vibradores de este año.

El puesto 1 lo tengo muy claro. Me ha conquistado, se ha adaptado y dado todo por conseguir los mejores orgasmos. Para mí uno de los mejores vibradores que he usado es el Crecendo de MysteryVibe. Es muy moldeable, adopta posturas increíbles y los modos de vibración están muy bien pensados. Es sin duda mi favorito para usar sola y en compañía, y la impresión de que es un buen juguete no es sólo mía…

Crescendo de MysteryVibe

En segundo lugar es para el Impulsor de FunFactory porque es una revolución. Supera el límite de un simple vibrador añadiendo el movimiento de penetración. Es cierto que es bastante grueso y tiene un tacto peculiar, pero da una experiencia diferente. Llevo un tiempo diciendo que hay mucha novedad en cuanto a diseño de juguetes, pero no a funcionalidad. Cambian su forma física, pero en el fondo todos hacen y vibran de la misma manera. La gama de impulsores lo ha roto abriendo una nueva forma de utilizar los vibradores.

Have fun, have sex

Sin duda este año ha sido el año de los juguetes personalizables. Esos que se pueden moldear para ajustarlos a la anatomía y ponerles la forma que más nos satisfaga. Dodil es otro de ellos. En cuanto pueda os enseño cómo funciona y cómo se adapta al cuerpo. Pero os dejo la pista de que tiene puntos para convertirse en favorito.

En el punto exacto

No sin mi estimulador de clítoris. Así son mis encuentros eróticos ahora. Siempre, siempre, siempre hay uno a mano. El primero que probé y que me fascinó es Better Than Chocolate 2 de Nomi Tang y es mi número 1 del ranking de estimuladores de clítoris. Me tiene enamorada. Para mí es el único que de verdad tiene la posibilidad de poner una vibración muy baja. Esto es algo muy importante, sobre todo cuando es un juguete especialmente diseñado para el clítoris. Lo he hablado con más mujeres y todas coincidimos en que los vibradores y estimuladores tienen demasiada potencia y saturan. Necesitamos que los grados de vibración sean más amplios porque, sobre todo al principio, el cuerpo nos pide algo suavecito. Éste ha conseguido eso, o al menos para mí. Pero lo que más me fascina es su forma. Se adapta perfectamente a la vulva, encaja como si fuera una pieza de puzzle.

Antes de que penséis que estoy loca y que por qué no lo he incluido, aquí está el súper succionador de clítoris Satisfyer en el puesto 2. Tiene loca a toda la comunidad de sexblogger y yo me preguntaba por qué hasta que lo probé. Y sí, tengo que admitirlo que estimula el clítoris de una forma muy diferente. En vez de ser un vibrador tal cual, ejerce unas ondas sobre la piel que hace que no sepas muy bien que está pasando ahí abajo. Y creo que ahí radica su éxito, en la diferencia. En provocar una sensación diferente y difícil de describir.

Satisfyer Next Generation

Por partida doble

Un poco manida la expresión, ya lo sé, pero es lo que me sugiere el 2x de Adrien Lastic, tiene el puesto 1 y único de esta sección (de momento. Estoy en el laboratorio probando más). Un doble vibrador con dos cabezas unidas por un cable fino y flexible. Es una sensación excitante compartirlo con otra persona y sentirte unida. Tiene mando a distancia lo que le da puntos extra para tener las manos y el resto del cuerpo más libre. Es bastante cómodo, tiene un tacto agradable, fácil de usar y sirve para varias prácticas sexuales.

2X Adrien Lastic

Ha sido difícil elegir solo dos para cada categoría porque todos tienen algo que les hace diferentes. Me dejo mucho por el camino pero en los rankings hay que ser estricta y sacar solo lo más llamativo. No quiero cerrar el post sin recomendaros que probéis Neo de LoveSecrets porque aunque parezca un vibrador más, el control por voz es una pasada. Lea de Feelztoys es al uso un conejito más, pero la verdad que tiene algo en su curvatura que cuando lo utilizas no es igual que cualquier otro vibrador Rabbit. Además de la curvatura el tamaño cambia según las zonas y no sé que es exactamente pero al uso es muy diferente. Otro de sus puntos positivos es el tacto, es increíble. Cada vez que lo saco y se lo enseño a alguien alucina con la textura que tiene. De verdad que engancha, es hasta desestresante acariciarlo.

 

 

 

 

Taller sobre pornografía

Para mi es un sueño cumplido y quiero compartirlo contigo. El porno es mucho más que lo que nos han enseñado y hecho creer. Hay muchas maneras de verlo, sentirlo y, por qué no, llevarlo a nuestras vidas sexuales. El próximo 28 de octubre a las 19:30 en Amantis de Alcalá, en Madrid, te propongo una cita para debatir y aprender sobre qué es el porno y cómo podemos aplicarlo a nuestras sexualidades.
¿Vienes? ¡os espero!

El Blog de amantis.net

Ya, ya sabemos que el porno es ficción, pero lo que no todo el mundo sabe es que no todas las películas pornográficas son iguales.

Porque cuando salimos del mainstream, es decir, de la corriente general, encontramos un porno que sí que puede adaptarse a nuestras vidas. Sobre todo aquél en la que la mujer deja de ser un mero objeto, y se vuelve igual de protagonista.

¿Estás buscando un porno que de verdad te excite y no te muestre siempre lo mismo? ¿Alguna vez has fracasado intentando imitar a una porn star? ¿Crees que la pornografía puede ser distinta?

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